文章题目:久坐为工作或娱乐? 对健康影响大不同！

由于工作、学习等因素，你是否经常在沙发或办公椅上一坐就是六七个小时？很多人认为坐着轻松，而事实上，可能坐比站时椎间盘压力更大。加上一些不正确的坐姿，久坐往往会对身体造成诸多危害，所以坐高脚凳甚至站着工作成为新风尚。美国哥伦比亚大学最新发表在《美国心脏协会杂志》的一项研究表明，同样是坐，但坐在不同场合，坐着干什么，对健康的影响都有不同。例如，坐着工作对健康的影响不很明显，但是，在家里坐着看电视，就会增加心脏病和死亡的风险（Types of Sedentary Behavior and Risk of Cardiovascular Events and Mortality.JAHA,2019,8:13）。

在研究中，3592名受试者报告了他们坐着工作的时间和在家里坐着看电视的时间。在家里，每天坐着看电视＜2小时，2-4小时以及＞4小时的人群大约各占1/3。 在工作中，几乎不用坐着和偶尔坐着的人群占比都不到30%，超过40%的人需要长时间保持坐姿。

在平均长达8.4年的随访期间，与在家看电视最少（＜2小时/天）的人群相比，看电视最多（＞4小时/天）的人群发生心血管疾病事件或各种原因死亡的综合风险增加50%。相反，和几乎不坐或偶尔坐着的人群相比，在工作中几乎始终久坐的人群风险并没有显著升高。研究还发现，即使每天观看电视超过4小时，如果每周进行超过150分钟运动，就不会增加心脏病发作，中风或死亡的风险。

研究者Keith M. Diaz博士说：“我们的研究结果表明，业余时间的活动对心脏健康更重要”。即使你必须长时间坐着工作，只要在家里运动，也可以减少心脏病和死亡的风险。”Diaz博士的另一项研究表明，即经常打破久坐行为的人，即每坐30分钟哪怕动1分钟，其健康风险非常低，且新陈代谢更好，也有助于改善死亡风险。

专家认为，不同类型的久坐对细胞线粒体有不同的影响。线粒体为细胞供能，还参与细胞各种生化生理过程。当人的肌肉或神经处于紧张状态，线粒体产生巨大能量来支撑细胞活动。工作期间即使久坐，人仍然处于紧张状态。坐在家里看电视全身则完全放松，对能量的需求完全不同。运动刺激了线粒体的活力，抵消了久坐的负面影响。研究显示，运动后的老年组肌细胞线粒体性能比久坐的同龄人提高69%，青年组比久坐的同龄人提高49%。另外，线粒体功能与辅酶Q10水平密切相关。人过中年，辅酶Q10水平逐年下降，健康状态也随之下降。所以保持辅酶Q10的水平，是抵抗疾病降低死亡率的重要措施。

好时光健康专栏是由宝力心安（Cardiobest）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）提供。

心血管/血糖保健

提升免疫力保健

抗氧化/抗衰老保健

肝胆胃肠肺肾保健

骨骼/关节保健

女性营养保健

男性营养保健

排毒/护肤美容保健

蜂胶及蜂产品

视力/睡眠保健

健脑/记忆力保健