文章题目:不花一分钱的防癌之法获学者证实

现代生活总是越夜越美丽，常常接近晚上10点，街上还是一片灯火通明。即便进入11点后，大部分人准备就寝而关了客厅的灯，还是会开着房间的台灯看书、或是看着电视、电脑及手机。日本专家提醒，其实从睡前2小时开始就该逐步调暗环境光线，否则睡眠品质不但会变差，罹癌机率也会提高。

以正常的生理时钟来说：晚上6点左右身体会开始分泌褪黑激素，会渐渐感到疲累。
深夜1点体内的褪黑浓度会达到高峰，此时睡意最浓，而身体的免疫细胞也会活化，可以对抗外来病毒并且杀死癌细胞，所以睡眠品质良好的人，大多都不太容易感冒或者罹癌。早上5～6点的日出之际，褪黑激素分泌逐渐停止，就会慢慢清醒。

美国Connecticut大学的癌症流行病学教授也建议：关上卧室的灯在黑暗中睡觉，最好黑到伸手不见五指。根据他们的研究，癌症发病率和夜间光亮程度成正比。夜间越亮的地方，癌症发病率越高。这是因为人类已经适应在黑暗中睡眠，如果夜间不暗，体内会发生很多异常变化。

早前以色列科研人员的研究结果已经发现：卧室的光线会增加罹患乳癌的危险性。他们将1679名女性晚上的睡眠灯光习惯分成四组，第一组是完全黑暗、第二组是微弱光线、第三组是一般光线、第四组是在强光下。研究发现光线越强，癌症风险越大。在光亮中睡眠会增加22%发生乳癌的风险。研究小组指出不只晚上开灯睡觉的女性乳癌风险高，夜班女性工作者罹患乳癌的风险也高，而盲人的女性跟睡眠比较久的人发生乳癌的风险则较少。

最近，西班牙研究者发表了史上第一例利用宇宙空间站进行的癌症研究，证实夜间灯光可提高癌症风险！该项目选择了正常上白班的普通人群作为研究对象。在采集了西班牙全国11个地区1219例乳腺癌、1385例女性对照组，623例前列腺癌、879例男性对照组的夜间人工照明暴露情况之后，校正了年龄、受教育程度、经济状况、BMI、抽烟情况、家族史、早晚习惯等影响因素。研究组统计得出，暴露在夜间灯光中的女性，乳腺癌发生风险提高1.47倍。而男性前列腺癌发生风险可提高2.05倍。研究发现，在光线较强的夜灯下睡觉的男性，其前列腺癌发生率比在全黑状态下睡觉的男性提高了2.79倍（Environ Health Perspect.2018 Apr 23;126(4):047011）。

美国Tulane大学的研究人员发现，在完全黑暗中睡眠是乳癌治疗成功的关键。研究者使用抗癌药他莫昔芬（Tamoxifen）治疗乳腺癌。如果晚上暴露在灯光下，他莫昔芬完全没有效果，但是在晚上完全黑暗的情况下，他莫昔芬效果很好，肿瘤显着缩小（Cancer Res. 2014 Aug 1; 74(15): 4099–4110）。这从另外一个角度在黑暗中睡眠与癌症的关系。如果认为自己最近有越睡越不安稳的情况的话，即节省电费，又没有副作用的办法，不妨试试关灯睡觉。如果夜晚卧室窗户外的灯光实在强烈，不如就戴着眼罩安稳入眠吧！

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